Диета или просто правильное питание?

Диета или просто правильное питание ?1. Как смирить свой аппетит? В первую очередь, нужно готовить блюда, которые вкусные и насыщенные. Еда должна быть вкусной, чтобы после приёма пищи не хотелось чего-то вкусненького, чтобы заесть, например шоколад или пироженко. Вообще основную пищу лучше не заедать и не запивать. Запить можно, как минимум через 15 минут. Также питание должно иметь достаточно калорий, чтобы через 10 минут не захотелось опять покушать. Нужно рассчитать количество калорий, которое необходимо Вашему организму, и стараться употреблять в свой рацион, приблизительно такое же количество. Не нужно перегружать себе едой, это не пойдет Вам на пользу. Такие насыщенные блюда должны иметь место до 17-18 часов, но не позже.

2. Как правильно кушать? Есть пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Если кушать не спеша, в желудок размеренно попадает пища, и организм постепенно насыщается от полученной порции продуктов питания. Но когда есть быстро, то во-первых, организму очень тяжело переработать еду и организм не так насыщается, как когда ешь медленно. Проглатывая пищу большими кусками, то во-вторых, через некоторое время может опять захотеться перекусить.  Нельзя проглатывать пищу большими кусками. Чем лучше Вы раздробите пищу, тем легче будет справиться с ней Вашему желудку.

3. Вода. Наш организм, в большинстве, состоит из воды, поэтому, в наш ежедневный рацион, нужно употреблять большое количество воды. Вода должна быть обычная, без газов, примесей, добавок и сахара. Иногда можно добавлять ломтик лимона. Многие диетологи рекомендуют начинать свой день со стакана воды. Употребления воды с утра, помогает настроить организм на хороший лад. Также следует пить воду перед и после приема пищи, до еды – приблизительно за 30 минут и после через час-два. Не желательно пить воду вовремя еду, так как вода имеет свойство разбавлять желудочный сок, а это замедляет пищеварительный процесс. Вода помогает, на некоторое время, ослабить чувство голода. Поэтому нужно всегда иметь с собой бутылочку воды, если настает чувство голода, водой можно на время его утолить. Всего за сутки необходимо выпить около двух литров воды, это количество необходимо распределить, учитывая свой график приема пищи. Если употреблять столько воды, сколько необходимо, результат будет на лицо – это не только касается правильного питания, но и внешних факторов – кожа становится более упругой и красивой, не ослабевают мышцы.

4. Раздельное питание. Раздельное питание – это питание продуктами, которые схожи по своему химическому составу, например, существуют такие группы продуктов, которые не стоит смешивать: мясные, молочные, овощные и другие. Нужно есть отдельно мягкие и твердые продукты, чтобы они равномерно переваривались. Продукты должны быть совместимы:

Углеводы нельзя есть вместе с продуктами, которые содержат много белками, и с кислыми фруктами. Между приемами разных групп продуктов интервал должен быть не менее 4 часов.

Первая группа: Продукты, содержащие белки – рыба, субпродукты, мясо, яйца, бобовые, орехи и др.

Вторая группа: Продукты, содержащи углеводы – крупы, макаронные изделия, хлеб, мука, картофель, сахар и др.

Третья группа: Нейтральные продукты: сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, сыр (жирность от 45%), сухие фрукты, зелень, свежие овощи и фрукты. Эти продукты можно совмещать с первой и второй группой.

Питайтесь правильно и будете здоровее и всегда в хорошей форме!

Поделиться в соц. сетях

0

Интересные статьи:

3 коммент.

  1. lily:

    Спасибо огромное за прекрасную статью))) очень меня заинтересовала. Я даже и не знала никогда ничего о раздельном питании. Но действительно, если задуматься, то и вправду наш желудок страдает, когда мы запихиваем в него все попало и в огромном количестве. Правду говорят, что нужно уходить из-за стола с маленьким чувством голода))) т.е. не передать. Буду стараться придерживаться Ваших советов. Еще раз спасибо!

  2. Marina:

    Очень полезная информация,тоже буду пересматривать свои взгляды на питание)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>