Какие витамины нужно принимать летом

Какие витамины нужно принимать летомПосле зимы организм человека ослаблен и требует восстановления, для этого нам помогут витамины. Но перед нами стает вопрос, какие витамины лучше всего подойдут, овощи, фрукты или витамины в таблетках? Летний сезон хорош тем, что есть овощи, фрукты в больших количествах, но этого мало для насыщения организма. Также следует включить в свой рацион белок, крупы, бобы. Всё это можно дополнить витаминными комплексами.
Что б насытить организм, нужно обязательно включить в свой рацион такие витамины как: витамины А, В и С.

 

Витамин А

Витамин А находится в растительном, сливочном маслах, сметане и сливках. Также в белках, фруктах с оранжевым и красным окрасом, в зелени, но больше всего насыщена морковь, абрикос, помидоры, папайя, манго и тыква.  Недостатки витамина: сухость кожи, медленный рост ногтей и волос, приводит к снижению зрения, даже к слепоте.

Витамины В1 и В2

Витамины В1 и В2 обязательно должен входить в рацион пищи, это печень, молоко, яйца, орехи, зелёный горошек, отруби, ржаной хлеб, дрожжи. Недостаток этого витамина приведет к ранкам в уголках рта, так называемые «заеды», тускнеют волосы, обильное выпадение волос, перхоть. Эти витамины функционируют нервную систему организма.

Витамин В12

Витамин В12 функционирует жизнедеятельность нервной системы  и костного мозга. Этот витамин находится в мясо птиц, рыба и морепродукты. Недостаток витамина может привести до тяжелого заболевания дефицитная анемия с поражением кровеносных клеток.

Витамин С

Витамин С основа восстановления кожи — это коллаген, он обеспечивает упругость и эластичность кожи, способствует омолаживанию и подтяжке кожи. Витамин С можно найти  в цитрусах, ягодах, такие как смородина, малина, клубника. В овощах: салатный перец, капуста, огурцы, петрушка, укроп, шпинат. Этот витамин содержится почти во всех овощах и фруктах. Недостаток этого витамина приводит к снижению иммунитета.

Какие витамины нужно принимать летом

Однако, несмотря на переизбыток овощей, фруктов, ягод можно добавить витаминный комплекс, поскольку нашему организму необходимы аминокислоты, минералы, микроэлементы. Что б определится с комплексом витаминов, нужно обратиться к специалисту, и он подберет вам комплекс, который больше всего подойдет. Самому покупать и злоупотреблять витаминами  не стоит.

Поделиться в соц. сетях

0

Интересные статьи:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>